Tłumaczenia w kontekście hasła "imparare a nuotare" z włoskiego na polski od Reverso Context: Non se vuoi imparare a nuotare.
Opublikowany w dniu : 13-05-2013 | Przez : admin | W kategorii : Style pływackie Tagi: kraul, nauka kraula, nauka pływania, praca rąk, styl pływacki 0 Wiele osób marzy aby nauczyć się pływać. Jest to umiejętność, którą można się pochwalić, która pozwala nam na utrzymanie dobrej kondycji i dobrego zdrowia. Dużym powodzeniem cieszy się kraul-sposób pływania uważany za najszybszy i mało meczący. Jeżeli mamy odpowiednią motywację i prawdziwą chęć nauczenia się pływać kraulem jest kilka sprawdzonych sposobów. Przede wszystkim zaopatrujemy się w wygodny strój taki, który nie wymaga ciągłego poprawiania i pilnowania, czy jest nadal na swoim miejscu. Następnie, sprawdzamy kiedy na pływalni jest najmniej osób tak abyśmy mieli komfort pływania i jak najmniejszą widownię? Pierwsze chwile to oswojenie się z wodą. Naukę możemy zacząć sami lub z instruktorem. Jeżeli uczymy się sami trzeba zasięgnąć trochę wiedzy z Internetu lub innych publikacji, gdy uczy nas instruktor, poprowadzi nas krok po kroku i na bieżąco wyeliminuje błędy. Osoba płynąca kraulem znajduje się w pozycji na piersiach i wykonuje tzw. „nożyce” nogami, przy równoczesnym naprzemianstronnym ruchu rąk. Ruch ten polega na wyciąganiu na zmianę ręki przed siebie nad wodą i podciąganiu jej z powrotem pod wodą. Szybkość w kraulu uzyskuje się głównie za sprawą pracy rąk (70%), praca nóg to zaledwie 30%. Oddech wykonuje się poprzez częściowe wystawienie głowy nad wodę wzdłuż jednej z rąk. Pływanie z głową nad wodą umacnia nienaturalny i niestety błędny odruch oddychania przez uniesienie głowy „do przodu”. Takie uniesienie ustawia ciało w niewygodnej pozycji. Podniesienie głowy powoduje, że biodra i nogi opadają, a taka pozycja bardzo hamuje. Poza tym trzeba włożyć bardzo dużo wysiłku w pracę nogami, żeby utrzymać je blisko powierzchni wody. Większość osób uczących się pływać robi to z użyciem zbyt dużej ilości siły. Błędnie uważają iż taka ilość siły pomoże im być na powierzchni i ?spokojnie? płynąć. W połowie basenu okazuje się, że toniemy… Pływanie to sztuka ekonomicznego używania ciała. Nie sztuką jest płynąć non stop na 100% możliwości. Sztuką jest użyć siły w odpowiednim momencie. Ogólnie należy używać relatywnie mało siły i spokojnie wykonywać ruchy. Po opanowaniu techniki pływania kraulem pozostaje nam tylko szlifowanie nabytych umiejętności i wytrwałość, a więc do dzieła! Oceny: (0 oceny cast)
3. Pływanie kraulem – ćwiczenia w wodzie. Jeżeli nasza technika pływania kraulem nie wychodzi nam najlepiej to niewątpliwie musimy ją szlifować. Trening czyni mistrza, w każdej dyscyplinie. Do treningów pływania kraulem można użyć deski, którą chwytamy dłońmi, kładziemy się brzuchem na wodzie i trenujemy ruch nóg do kraula.
Basen to Twój drugi dom, a pływanie to hobby, które możesz robić na okrągło? Kochasz pływać kraulem, ale nadal nie do końca wiesz, jakie błędy popełniasz, by osiągnąć mistrzostwo w wyścigu na 50 metrów z przyjaciółmi? A może dopiero zaczynasz i chcesz się dowiedzieć, co jest ważne? Wystarczy, że nauczysz się kilku prostych zasad i ruchów, które sprawią, że będziesz się czuł/czuła jak ryba w wodzie! Z nami Twoja technika pływania kraulem będzie zdecydowanie tym tekście znajdziesz kilka mało skomplikowanych rad, jak sprawnie posiąść technikę pływania kraulem. Znajdziesz tu informacje: Jaką rolę w pływaniu kraulem odgrywa odpowiednia technika?Jak powinno się odpowiednio układać nogi, głowę i ręce?Dlaczego tak ważny w pływaniu kraulem jest oddech?Jak technika pływania kraulem pozytywnie wpływa na Twoją kondycję i zdrowie?Jeżeli chcesz się dowiedzieć jakie błędy są najczęściej popełniane przy pływaniu krulem, to przeczytasz o tym kraula. Ręce i nogi, czyli o czym nie zapomniećKraulem pływa się na brzuchu, więc wchodząc do basenu i przygotowując się do rundki, po odbiciu wyprostuj całe ciało i skup się na tym, by wyciągnęło się ono jak struna. Czujesz to? Teraz nogi – „wyciągnij” je na wodzie i uderzaj naprzemiennie w wodę, wykonując ruchy tzw. nożycami. Pamiętaj, że im mniejsze będą, tym skuteczniej będziemy sunąć po wodzie. To bardzo ważne, bo dzięki temu zachowamy równowagę i szybciej przypłyniemy do mety. Najważniejsze – ręce. To one odpowiadają za Twoją szybkość. Podczas pływania staraj się, by palce były złączone i proste. To tak jak w karate, tyle że w wodzie. Wykonuj naprzemienne ruchy rękami, kładąc je do przodu i „zbierając” wodę. Trudne? To wyobraź sobie drążek przechodzący przez Twoje uszy. Przeżuć nad nimi palce dłoni, a potem szybko zanurz dłoń z powrotem w wodzie. Układając kończyny w taki sposób upodabniasz się do ryby, która dzięki płetwom jest w stanie skutecznie pływać. Proste? Proste. Teraz jeszcze parę istotnych szczegółów. Skuteczna technika pływania kraulem, czyli oddychaj i rusz głową!Kraul należy do jednych z najtrudniejszych technicznie stylów. Wymaga sporej wytrzymałości, ale za to jak wyrabia kondycję i modeluje nasze ciało! Żeby nie zamęczyć się już na pierwszych 10 metrach, musisz oddychać. Jak to robić poprawnie? Skoordynuj ruchy głowy i rąk. Podczas wyciągania w przód ręki skieruj głowę do boku i weź oddech. Pamiętaj, żeby nie wstrzymywać za długo powietrza w ustach albo rezygnować z regularnego oddychania. Wdech powinno brać się co 2-3 wymach rąk, a powietrze wypuszczać stopniowo ustami w wodzie podczas powrotu do pozycji prostej. Zachowaj te proporcje – w innym wypadku ekonomia Twojego pływania będzie zaburzona, a Ty szybciej się najlepiej brać naprzemiennie, czyli raz z jednej, raz z drugiej strony ciała, co pozwoli nam zachować idealną symetrię ciała. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z pływaniem, to nie przejmuj się, że Ci nie wychodzi. Oddychanie nie należy do łatwych do przyswojenia czynności, ale praktyka czyni mistrza (kraula).Odpowiednia technika pływania kraulem = gwarancja efektówWiesz, że podczas pływania kraulem pracuje ponad 40 (!) mięśni? Kraul to dobre ćwiczenie, taka wodna siłownia, która pozwoli Ci wyrzeźbić sylwetkę albo pozbyć się nieco kalorii (nawet 800 kcal na godzinę pływania). Podczas treningu ćwiczysz plecy, ramiona, brzuch, pośladki i nogi. Tym samym wyrobisz sobie mięśnie w wielu partiach ciała – i to jednym skutecznym stylem pływania!Co więcej, kraul jest świetnym ćwiczeniem rehabilitacyjnym. Pomaga niwelować wady postawy i walczyć z np. skoliozą, często występującą u żeby skutecznie pływać kraulem, pamiętaj o tych radach:Wyciągnij się na wodzie podczas pływaniaPamiętaj o wyprostowanych nogach i palcach u dłoniOddychaj – wdech skoordynuj z ruchem rąk i pamiętaj o wydechuRuszaj głową – to pozwoli Ci zachować symetrię ciałaPowodzenia w wodzie!Jeżeli chcesz poprawić swoją technikę lub interesuje Cię nauka pływania w Krakowie zarówno dla dzieci jak i dorosłych – skontaktuj się z nami!Zobacz również:Jak zacząć morsowanie? – Morsowanie w pigułceMorsowanie – zalety. Co daje morsowanie?Deska do pływania – jak wybrać?
Jak nauczyć się patrzeć ludziom w oczy? 2010-08-25 19:22:14; jaki kolor nerdów (okularków przeciw słonecznych)lepszy ? 2010-07-05 17:41:33; Czy da się nauczyć pływać bez kontaktu z wodą? 2012-07-09 18:44:12; Jak nauczyć się nurkować z otwartymi oczami (bez okularków)? 2011-07-08 22:43:40; Jak nauczyć się władać wodą 2019-05
Podczas pływania kraulem ręce pracują naprzemiennie. Podobnie jak w stylu grzbietowym stosujemy rotację całego ciała wzdłuż linii kręgosłupa. Podlegają jej też nogi, których ruch zapoczątkowujemy z biodra. Kolana są lekko zgięte, stopy wyprostowane i skierowane do środka, a palce obciągnięte. Oddychamy naprzemiennie na boki. Przy prawidłowym ustawieniu głowy (mamy wówczas najbardziej opływową sylwetkę) zanurzona jest ona do połowy czoła. Patrzymy w kierunku, dokąd płyniemy. Pamiętajmy, że koordynacja pracy rąk i oddechu wymaga ćwiczeń i czasu. Bądźmy więc cierpliwi. Kraul w pigułce Gdy prawą ręką sięgamy w przód, tułów zanurza się nieco mocniej skręcając się w prawo. Wówczas powinniśmy wykonać wdech po stronie lewej. Aby zaczerpnąć powietrza, wystarczy, że wynurzymy tylko połowę twarzy. Taka synchronizacja sprawia, że płyniemy prosto. Zanim włożymy lewą dłoń do wody, zanurzamy twarz i wydmuchujemy powietrze przez nos i usta. W tym momencie lewą rękę przenosimy nad wodą. Nogami pracujemy przez cały czas, wykonując na zmianę ruchy w płaszczyźnie pionowej. O czym musimy pamiętać, czyli gdzie najczęściej przytrafiają się błędy Ruchy rąk Ruch ręki wynurzającej się z wody rozpoczynamy od łokcia a kończymy na palcach dłoni. Na początku, przenosząc rękę w przód nad wodą, możemy dla celów ćwiczenia prowadzić koniuszki palców po powierzchni wody. Ręka, którą wkładamy do wody, musi być wyprostowana. Palce powinny przebić powierzchnie wody jako pierwsze, a łokieć jako ostatni. Płyniemy obserwując chwilę zanurzenia dłoni. Wówczas nie powinno być żadnego chlapnięcia. Równocześnie zaczynamy wyjmować z wody drugą rękę, a obracający się tułów unosi bark nad jej powierzchnię. Dopiero po zanurzeniu dłoni sięgamy nią jak najdalej. Wodę zagarniamy dłonią i całym przedramieniem aż do łokcia, które pracują jak wiosło. Tor ruchu pod wodą ma kształt litery S z końcowym energicznym wyprostowaniem dłoni. Ruch ramion nad wodą nadaje płynność wszystkim ruchom i pozwala utrzymać ciało w równowadze. Ręka przenoszona nad wodą powinna być luźna; gdy łokieć osiągnie najwyższy punkt, dłoń powinna zbliżać się do ramienia. Zaczynamy wówczas przesuwać do przodu przedramię i prostować rękę nad głową. Te fazy ruchu powinny być wykonywane automatycznie. Ruchy nóg Nogi pracują naprzemiennie przez cały czas, na całym odcinku od biodra po palce stóp. Wyprostowanie stóp pozwala zwiększyć ich powierzchnię wiosłującą. Jeśli chcemy płynąć szybciej, musimy mocniej pracować nogami. Technika oddychania Większą prędkość uzyskamy przez udoskonalenie techniki oddychania w kraulu. Kiedy już mamy względną koordynację pracy rąk z oddychaniem, nauczmy się nabierać powietrza co trzy ruchy, czyli przykładowo wdech z lewej, trzy ruchy rąk, wdech z prawej, trzy ruchy rąk, itd. Wydychamy, gdy jedno z ramion przenosimy nad głową.
organizator zawodów partner wydarzenia Termin: 31 sierpnia Miejsce: Summer Playground Słopsk Harmonogram: 17.30 – 18.00 rejestracja w biurze zawodów 18.00 – 18.10 rozgrzewka na lądzie 18.10 – 18.25 rozgrzewka w wodzie 18.30 – Wyścig indywidualny 19.15 – Wyścig sztafetowy 19.45 – 20.00 – dekoracje 20.00 – Pizza Party Wyniki Relacja z Edycji 2021 Przeczytaj także:Jak
Pływanie kraulem – inaczej stylem dowolnym – uznaje się za najszybsze spośród pozostałych technik. Można powiedzieć, że jest to styl najbardziej naturalny dla nas, pod kątem ułożenia ciała. Jest on również najczęściej polecanym stylem pływackim dla osób uczących się pływania. Nauka pływania kraulem i praca nóg Najpierw powiemy o nogach, gdyż ich praca jest harmoniczna i względnie prosta do zapamiętania. Leżąc na brzuchu, wykonujemy ruchy nożycowe tak, aby stopy znajdowały raz nad lustrem wody, a raz nieco pod nim. Tu trzeba zaznaczyć, że nie pomoże intensywne “trzaskanie” nogami o powierzchnie wody, gdyż jest to tylko strata energii. Tym samym nie można pracować nimi wyłącznie pod lustrem wody. Nauka pływania oparta o styl dowolny może początkowo opierać się wyłącznie o ruchy nóg, podczas gdy ręce są wyprostowane wzdłuż sylwetki ciała. Bardzo ważne jest przy tym zachowanie opływowego kształtu tułowia. Każdy niepotrzebny opór będzie sprawiaj, że energia zmarnuje się – dla osób z długimi włosami, bardzo przyda się czepek. Ułożenie rąk w kraulu Jeżeli pracę nóg mamy już opanowaną, można przystąpić do zachowania rąk. Tutaj sprawa jest bardziej skomplikowana i ciężka do określenia, gdyż nie zastąpi porad doświadczonego instruktora. Ręce służą jako główny napęd całego ciała, dlatego ważne jest ich ułożenie w każdym detalu. Ich ruch można opisać jako naprzemienne przekładanie nad powierzchnią wody i jej zagarnianie, ale pod lustrem wody. Praca rąk składa się na ponad 80% szybkości w kraulu. Dlatego nauka pływania kraulem powinna doskonale przypisać im konkretne ułożenie, podczas każdej fazy ruchu. Szczegółów jest bardzo wiele, w tym ułożenie palców oraz kąt pod jakim dłoń oraz ręka “wbijają” się w powierzchnię wody. Istotne jest, aby nie tracić energii. Pływając na swój sposób można bardzo szybko zmęczyć się, zadając sobie pytanie: – Jak to możliwe, że inna osoba na drugim torze pływa tak przez kilkanaście minut? Widać zna właściwą technikę, podczas której zwyczajnie się nie męczy. Oddychanie w kraulu O ile zgranie poszczególnych części ciała będzie początkowo niezbyt doskonałe, tak oddychanie powinno opanować się niemal perfekcyjnie. Regularność poszczególnych cyków oddychania jest kluczem do swobodnego wykonywania ćwiczeń i doskonalenia tej techniki. Oddech wykonuje się poprzez wynurzenie co najmniej połowy twarzy nad powierzchnię wody i skręt głowy – zazwyczaj co drugi lub trzeci zamach ramieniem. Przez pozostały czas głowa pozostaje w połowicznych zanurzeniu, podczas którego następuje wydech powietrza przez nos (dlatego ważne są ćwiczenia oddechowe podczas pierwszej nauki pływania). Oddychanie można ćwiczyć jeszcze przed zaangażowaniem ramion w naukę pływania kraulem, można w ten sposób wyrobić nawyk regularnych wdechów. Kraul dla początkujących Z uwagi na prostotę wykonania i regularność poszczególnych ruchów, pływanie kraulem zalecane jest podczas pierwszej nauki pływania. Właściwa szkoła nauki pływania, powinna taką naukę przeprowadzić w sposób adekwatny do indywidualnych umiejętności, a więc zastosować np. sprzęt pomocniczy w postaci desek, dla osób, które mają problem z utrzymaniem właściwej pozycji ciała. Wyprostowana sylwetka jest tu bardzo istotna, aby zachować opływowy kształt i zwyczajnie nie męczyć się podczas ćwiczenia.
JAK PŁYWAĆ KRAULEM? Jeśli uważasz, że inne style (delfin, grzbiet, żaba) są dla Ciebie za trudne, zacznij pływać stylem dowolnym, czyli kraulem. Wiadomo-do żaby trzeba skupienia nad techniką, do delfina dużej siły i determinacji. A kraul-tutaj możesz pływać jak Ci się podoba, na zawodach są małe szanse do dyskwalifikacji. 1.
1. Jak oddychać w kraulu? Oddychanie podczas pływania - trochę teorii Oddychanie w kraulu - rozpoznanie problemu Nauka oddychania w kraulu - ćwiczenia Inne poradniki Jak oddychać w kraulu?Zanim ruszymy warto zapoznać się z podstawami oddychania w pływaniu z naszego wcześniejszego artykułu, gdzie opisaliśmy prawidłowy wdech oraz wydech do wymaga od nas obrócenia głowy na bok w celu nabrania powietrza do płuc. Jest to element sprawiający najwięcej problemów osobom uczącym się pływać, ale prawidłowo wykonany, minimalnie wpłynie na zmianę prędkości i ułożenia ciała w wodzie. Przed propozycją ćwiczeń, które ułatwią Wam pływanie i oddychanie w kraulu zastanówmy się nad różnicami i podobieństwami do oddychania na podczas pływania - trochę teoriiOddychanie w pływaniu odgrywa niemniej istotną rolę jak oddychanie na lądzie. Podczas biegania, jazdy na rowerze czy nawet wchodzenia po schodach na zwiększony wysiłek nasz organizm reaguje automatycznymi odpowiedziami fizjologicznymi. Do wytężonej pracy naszych mięśni potrzebujemy więcej energii, dlatego wraz ze wzrostem tętna i pompowanej przez serce krwi, zwiększa się także częstotliwość oddychania. Z płuc wydalany jest powstały dwutlenek węgla, a pobierany tlen potrzebny do jej produkcji. Zaburzenie rytmu oddechowego skutkować może ograniczeniem zdolności do dalszego wykonywania pracy przez nasze pływaniu kraulem nasz rytm oddechowy jest mniej elastyczny i musi być dopasowany do frekwencji z jaką poruszają się ramiona, aby nie zaburzyć jaki zamierzamy pokonać w wodzie, stopień zmęczenia, temperatura wszystko to może mieć wpływ na nasz oddech w kraulu, dlatego idealnie jest jeśli potrafimy łatwo przełączać cykl oddechowy (co 2, 3 ,4 zawiosłowania, czasami nawet co 1) aby nie doprowadzić do zbytniego deficytu tlenowego. Jeżeli oddychanie w pływaniu jest dla nas tak naturalne jak na lądzie to możemy śmiało mówić o opanowaniu umiejętności w kraulu - rozpoznanie problemuNie każdy problem oddechowy będzie wynikać z „nieumiejętności” samego oddychania. Najczęstsze przyczyny zmęczenia, braku swobody oddechowej to:nieprawidłowa pozycja ciała w wodzie (opadające nogi/biodra i uniesiona głowa) – hamująca i zmuszająca do wielokrotnie większego wysiłkubrak prędkości będący wynikową punktu powyżej oraz nieprawidłowej pracy rąk i nóg w rotacji i równowagi w pływaniu na elementy skutecznie uniemożliwiają naukę poprawnej pozycji oddechowej. Zauważ o ile łatwiej oddycha się ćwicząc kraula w płetwach, dzięki tak na prawdę większej prędkości z jaką porusza się ciało. Z perspektywy lat to ten czynnik wyznaczyłbym za odpowiedzialny w przypadku sukcesu oddechowego w pływaniu kraulem. Mała prędkość przesuwającego się ciała w wodzie to mniejsze siły wyporu działające na pływaka i większe prawdopodobieństwo tzw. „picia wody”.Nauka oddychania w kraulu - ćwiczeniaPrzewrotność pływania polega na tym, że sedno problemów rzadko tkwi w doskonalonym elemencie, dlatego na sukces nauki prawidłowego oddychania w kraulu wpływ będą miały przede wszystkim:zachowanie jak najprostszej linii nóg i tułowia z głową oraz ramionamiefektywny napęd z rąknapędzająca praca nóg, albo przynajmniej nie hamująca i stabilizująca przesuwające się w wodzie ciało. Poniżej propozycja ćwiczeń do opanowania oddychania na boku. Przydać się mogą płetwy jeżeli nie generujesz napędu nogami. Lista stosowanych skrótów: RR-ramiona, R-ramię, NN-nogi, N-noga, PR-prawe ramię z leżenia na plecach z RR wzdłuż tułowia. Próbuj obrócić na bok całe ciało tak aby głowa była nieruchoma i zanurzona w wodzie – tak jakbyś transportował kubek z wodą na swoim czole. Punktem granicznym jest moment w którym nie jesteś w stanie utrzymać twarzy nad powierzchnią wody. ale PR lub LR jest wyprostowane przed Twoją głową. Dłoń skierowana wewnętrzną stroną w kierunku dna pływalni. Rotacje wykonuj tylko w stronę R czekającego z przodu. W przeciwnym wypadku wyprostowane przed Tobą R dociśnie Twoją głowę pod powierzchnię tylko po ustabilizowaniu ciała dodajemy obrót głowy w stronę dna pływalni z wydechem nosem do wody. Utrzymujemy pozycję ciała na boku i zatrzymujemy się kiedy poczujemy, że brakuje nam powietrza. Powtarzamy na drugim boku i porównujemy różnice. Rozpocznij zadanie w pozycji, w której zakończyłeś ćw. 3 (ciało na boku jedno R przed Tobą) i tym razem obróć samą głowę w stronę powierzchni robiąc wydech nosem. Jeżeli zakończysz obrót oddechem jesteś w domu ;)Tym razem zacznij na brzuchu, pomóż sobie nabrać prędkości wiosłując RR do kraula, a trzeci ruch zakończ w pozycji oddechowej z ćw. 4. Jeżeli czujesz kontrolę, staraj się skracać przerwy oddechowe oraz zmniejszać rotację głowy. Powyższe zadania to tzw. propozycja podania. Omówienie wszystkich możliwych sytuacji i problemów, które mogą po drodze Cię zaskoczyć to historia na zupełnie oddzielny wpis lub najlepiej materiał wideo. Jeżeli będziesz miał kłopot z zadaniami śmiało pisz w komentarzach, a ja postaram się jak najbardziej obrazowo przedstawić rozwiązanie Twojego na pływalni i udanego ODDYCHANIA :) Inne poradniki
Jeśli chcesz nauczyć się pływać kraulem, płetwy mogą być niezastąpione. Pomagają utrzymać odpowiednią pozycję ciała i umożliwiają skupienie się na poprawnym wykonywaniu ruchów ramion. Dzięki nim możemy również zwiększyć naszą siłę i wydajność, co pozwala nam pływać szybciej i dłużej. Ćwiczenia siłowe
Pływanie kraulem – technika pływania Kraul jest jednym z czterech podstawowych styli pływania. Sama technika nie jest mocno skomplikowana, jednak wymaga bardzo dużej precyzji i wysiłku fizycznego, gdyż przy pływaniu kraulem pracują mięśnie całego ciała. Dzięki temu kraul świetnie sprawdza się przy odchudzaniu, co pozwala na spalanie dużej ilości kalorii podczas wysiłku. Sama technika pływania kraulem nie wydaje się skomplikowana. Jest to nic innego jak naprzemienna praca rąk przy jednoczesnym ruchu nożycowym nóg. Proste, prawda? Jednak tylko w teorii, w praktyce warto przyjrzeć się temu dokładniej. Aby płynąć kraulem, należy położyć się na wodzie na brzuchu. Palce stóp powinny być ściągnięte, a palce dłoni złączone i wyprostowane. Najprościej rzecz ujmując, stopy powinny służyć nam za płetwy, a dłonie za wiosła. Ruch nóg powinien przypominać pionowe nożyce. Ważne jest to, aby nogi pracowały naprzemiennie, w równym, stałym tempie. Dodatkowo pamiętać należy, że im mniejszy ruch nożyc, tym bardziej efektywny będzie styl pływania. Do pracy nóg dokładamy ręce. One również powinny pracować naprzemiennie, wykonując kolejno sekwencje. Rękę wyciągamy nad wodę, zginamy w łokciu i przenosimy nad głową w kierunku tafli wody. Następnie odpychamy się nią pod wodą. Analogiczne ruchy wykonujemy drugą ręką. Również pamiętamy o równym, stałym tempie pracy podczas pływania. To właśnie za pomocą rąk nadajemy prędkość poruszania się w wodzie. Nogi odpowiadają za równowagę ciała podczas pływania oraz zapobiegają opadaniu na dno. Głowa powinna znajdować się pod wodą, do momentu wynurzenia jej w celu zaczerpnięcia powietrza. Aby to zrobić, skierować trzeba ją w bok, wzdłuż linii tej ręki, która aktualnie znajduje się ponad powierzchnią wody. W celu doskonalenia swojej techniki pływania warto zapoznać się z filmikami instruktażowymi, które licznie znajdują się w sieci. Dodatkowo zobrazowanie sobie techniki pływania kraulem szybciej pozwoli nam osiągać zamierzone efekty. Do pomocy zaopatrzyć się można w specjalne nakładki na dłonie, które zwiększają ich objętość, aby bardziej efektywnie pływać, oraz w piankowe przekładki, które można umieścić między udami, aby pilnować prawidłowej pozycji i pracy nóg podczas kraula.
hLb69. 203 307 56 453 133 10 173 353 352
jak nauczyć się pływać kraulem
